Yhteystiedot

Sulkapallovalmentaja
Henri Norio
puh. 0400-160027
henri.norio@gmail.com

Sulkapallovalmennuksen sisältö

Sulkapallo on äärimmäisen monipuolinen laji, jossa tarvitaan nopeutta, räjähtävyyttä, tekniikkaa ja taitoa sekä kestävyyttä.  Tule mukaan huippuvalmennukseen - aloita se sulkapallokurssilla tai säännöllisessä viikkovalmennuksessa!

Säännöllinen tapa harjoitella on kaikkein tehokkain muoto kehittyä lajissasi. Kerran viikossa tapahtuvat toistot lyönneissä saavat liikeradat hioutumaan kohdalleen. Mitä useammin ja säännöllisemmin harjoittelet, sitä paremmin liikeratasi, ja sitä kautta lyönnit, paranevat.

Säännöllinen viikkovalmennus tapahtuu kerran viikossa osallistumassasi ryhmässä. Ryhmien koko voi vaihdella 4-8 pelaajan välillä. Harjoitusryhmät

Valmennuskerran sisältö koostuu seuraavista osioista:

  • Alkulämmittely, jossa lyödään peruslyöntejä
  • Tekniikkaharjoittelua
  • Lyöntimyllyjä ja/tai pelinomaista harjoittelua
  • Multipalloharjoittelua ja/tai lyöntitrillejä
  • Liikkumisharjoituksia ilman palloa ja pallon kanssa
  • Loppupeli ja loppuverryttely
Viikkovalmennuksessa on viikoittain vaihtuva teema, jonka ympärillä tekniikkaharjoittelu tapahtuu.
Harjoitukset muodostuvat eri teemoista:

 

1. Mailaotteet ja kyynervarren kierto

2. Clear: puolustava

3. Clear: hyökkäävä

4. Syöttö ja syötönvastaanotto

5. Drop ja Lob

6. Ylärysty ja alarysty

7. Verkkolyönnit

8. Smash ja puolustus

9. Laakalyönnit ja Drive

10. Lyöntitekniikan kertausta

11. Liikkuminen takakentällä

12. Liikkuminen etukentällä

13. Liikkuminen koko kentällä

14. Liikkumistekniikan kertausta 

15. pelaaminen puolustaen/hyökkäen

16. Sticksmash, blocklyönnit ja hyppylyönnit

17. lyöntivarmuus ja tarkkuus

18. Multipalloharjoittelua

19. Pelitaktiikan kertausta

20. Otteluharjoitus: nelinpeli

21. Otteluharjoitus: kaksinpeli

Viikonloppuisin järjestämme intensiivisiä sulkapallon tehokursseja sekä myös räätälöityjä sulkapallokursseja. Sulkapallokursseina mm. sulkapallon peruskurssi (3h), jatkotason kurssi (3h) ja nelinpelin kurssi (3h) Sulkapallokurssit

 

Sulkapallovalmennuksen ja kurssien harjoitushalli

Helsinki, Meilahden liikuntakeskus. Kulkuyhteydet